6 правил для здоровых ног

Проблемы с венами и сосудами нижних конечностей испытывает чуть ли не каждый второй житель Москвы. Это нормально, говорят флебологи. Сосудам ног досталась самая тяжелая работа: попробуйте перенести кровь от стопы к сердцу против силы тяжести! А если у вен еще и слабая стенка? Конечно, она не выдерживает давления крови и расширяется

Провокаторы риска

Медики считают, что слабость соединительной ткани, из которой строятся стенки сосудов, передается по наследству или приобретается в результате разных заболеваний и непосильных для вен нагрузок.

Для сосудов ног очень вредна гиподинамия. Так же как и мышцы, сосуды слабеют, возникает венозный застой. В результате даже малая физическая нагрузка оказывается для вен чрезмерной. А поскольку большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, то и варикозная болезнь становится очень распространенной.

В группе риска находятся представители «стоячих» профессий: повара, парикмахеры, продавцы, хирурги, стоматологи и т.д. Грозит варикоз и офисным работникам, которые мало двигаются и подолгу сидят в одной позе. Это бухгалтеры, программисты, секретари.

Усугубляет ситуацию постоянное пользование автомобилем и общественным транспортом, тем более что из-за дорожных пробок люди вынуждены подолгу находиться в сидячем положении.

Нагрузку на ноги и их сосуды усиливает избыточный вес.

Свою лепту в развитие варикоза вносит и ношение тесного белья, а также обуви на высоком каблуке (при этом нарушается правильная циркуляция крови в ногах).

Вредит венам недостаток клетчатки в продуктах питания, гормональная контрацепция и заместительная гормональная терапия.

Опасные симптомы

• ?после длительного стояния или сидения появляется чувство усталости, ломота и тянущая боль в голенях;
• ?к концу дня появляются отеки стоп, которые могут распространяться на голени;
• ?после сна или отдыха лежа состояние значительно улучшается;
• ?на поздних стадиях варикоза под кожей видны расширенные извитые вены.

Школа безопасности

1 Не носите обувь с каблуком выше 5–6 см, как бы ни хотелось выглядеть выше и стройнее. Откажитесь от одежды, которая стесняет движения в плечах и бедрах.

2 Если во время работы вы много времени проводите стоя, в перерывах старайтесь больше двигаться, например, ходить по лестнице – вы снимете напряжение с вен и потеряете сотню калорий.

3 Полезные виды спорта: плавание, лыжи, велосипед, бег трусцой.

4 Исключите горячие ванны и сауны, а по вечерам обливайте ноги прохладной водой – это тонизирует стенки вен и помогает восстановить нормальный отток крови перед сном.

5 Носите лечебные компрессионные гольфы, чулки или колготки – особенно при тяжелом физическом труде и во время занятий спортом.

6 Антицеллюлитный массаж – с осторожностью. Энергичный массаж бедер может усилить венозную недостаточность, спровоцировать усиление варикоза и даже вызвать тромбофлебит (то есть воспаление).

7 Больше движения – за рулем и в самолете. Долгое пребывание в неподвижном состоянии нарушает отток крови по венам, что может привести к нарастанию венозной недостаточности. На время поездки забинтуйте голени эластичным бинтом или наденьте специальные поддерживающие гольфы. Полезно периодически сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе – с мыска
на пятку.