Не спать! Как взбодриться на рабочем месте

На работе принято заниматься делом, а для этого нужно хорошо себя чувствовать. В частности – не клевать носом в клавиатуру, пытаясь настроиться на рабочую волну

Наверняка многим знакомо состояние, когда сонливость одолевала посреди дня, и часы до окончания работы казались вечными. Хроническое ли недосыпание тому виной или же бурная вечеринка накануне — вам виднее. Вопрос в том, можно ли привести себя в чувства в условиях офиса? Несколько действенных способов существует.

Смените занятие. Работа, выполняемая «на автомате», действует как снотворное. Постарайтесь найти себе другое дело. Если такового в списке ваших рабочих обязанностей не предвидится, наведите порядок на столе, сходите пообщаться с офис-менеджером (причём именно сходите, а не позвоните ему). Ваша задача — устроить мозгу перезагрузку, сменить обстановку.

Приложите руки. К себе, конечно. Как известно, различные точки, расположенные на теле человека, способны активизировать деятельность тех или иных органов. Пользуясь советами китайцев, помассируйте пальцы рук. Начиная от кончика пальца, щипковыми движениями пройдитесь до его основания, и так по всем десяти. Эта незамысловатая процедура немного приведёт вас в чувства и потрудится на благо вашего иммунитета.

Также можно проделать следующий тонизирующий ритуал: быстро потрите друг о друга ладони, так же быстро — руками щёки, и напоследок — лёгко постучите пальцами по макушке. На каждое действие тратьте не больше пяти секунд. Полминуты помассируйте ушные раковины.

Дышите глубже. Желательно не офисным воздухом. Если есть возможность, выйдите на улицу. Даже пять минут на свежем воздухе вернёт мышлению ясность. Чем холоднее на улице, тем лучше. Если покидать офис некогда, нежелательно или нельзя, хотя бы откройте форточку.

Сильное воздейтвуют на организм аромамасла. Подышите ими 15 минут, согласовав с соседями по кабинету тот или иной запах. На концентрацию внимания, повышение тонуса работают ароматы цитрусовых, лаванды, жасмина, розмарина. Если аромалампы под рукой нет или коллеги не приветствуют ароматерапию, нанесите капельку масла на кончик носа.

Примите внутрь. Традиционным бодрящим напитком считается кофе. Если в офисе есть кофе-машина, отдайте предпочтение именно заварному напитку. В течение дня старайтесь выпивать не больше 2–3 чашек. Альтернативу кофе составляет крепкий зелёный чай. Добавив в него настойку женьшеня или лимонника (пару капель), вы надолго забудете об усталости.

Во время обеденного перерыва не переедайте, потому что и без того иссякающие силы организм отправит на переработку пищи. Мозгу останется только отключиться. Отличным перекусом станет пара квадратиков чёрного шоколада или другая сладость.

Совершите водные процедуры. Контрастный душ славится своей способностью прояснять мысли, а в долгосрочной перспективе — укреплять иммунитет. Поскольку среди рабочего дня принять душ не представляется возможным, умойтесь. Также по принципу контраста — сначала горячей, а затем холодной водой. Правда, такой способ подойдет не каждой женщине, ведь вместе с усталостью смоется и макияж. Если это относится и к вам, подержите руки под холодной водой в течение нескольких секунд, и просто смочите шею.

Профилактика сонливости

Чтобы быть бодрым в течение рабочего дня и не нуждаться в подсказках, приведённых выше, правильно организуйте свой распорядок вне офиса.

Сон. Прозвучит банально, но вы должны высыпаться. 6 или 8 часов проводить в объятиях Морфея — решать вам, ведь у каждого человека свой биологический ритм. Даже если вечером вы не чувствуете смертельной усталости, всё равно постарайтесь уложить себя на боковую. Вот увидите — отдохнувший организм отблагодарит вас на следующий день удвоенной активностью. Для того чтобы быстрее заснуть, можете перед сном принять тёплую ванну или, наоборот, прогуляться по свежему воздуху. Главное — не ешьте и не перекусывайте за 2 часа до сна.

Зарядка. Только вслушайтесь в это слово, и всё сразу станет ясно. Мы привыкли относиться к утренней разминке, как пережитку правильного советского прошлого, а, между тем, польза от наклонов-приседаний весьма ощутима. Забудьте об отговорке «нет времени». Нет желания — это вернее. С утра сонный организм действительно не рвётся к физическим нагрузкам, нужно подключать силу воли. Заставьте себя делать утреннюю зарядку хотя бы неделю подряд и посмотрите, как это отразиться на вашем самочувствии.

Первая трапеза. Утренний кофе пусть пока остывает, а вы тем временем выпейте один-два стакана простой воды. Именно вода играет важнейшую роль в состоянии всего организма: способствует правильному пищеварению и подвижности суставов, регулирует температуру тела, нормализует обмен веществ и т. д. Поэтому такой «еде» порадуется, в прямом смысле слова, каждая клеточка вашего тела.

Рацион. Что касается общего меню, то оно не должно быть слишком калорийным и тяжёлым для желудка. Позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе всегда присутствовали продукты с содержанием витаминов В (орехи, яйца, горох, гречка, овощи, творог) и С (абрикосы, болгарский перец, лимон, грейпфрут, апельсин). Витамины группы В поддерживают тонус организма, препятствуют быстрой утомляемости и развитию депрессии. Витамин С укрепляет иммунитет, так что организму не придётся тратить силы на борьбу с вирусами.

Берегите свой организм, и он непременно ответит вам бодростью и здоровьем!